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総カロリー：1597kcal
とりひきにく 300g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 10g
しょうゆ 72g
さとう 27g
さけ 30g
もやし 300g
ごまあぶら 4.5g
さとう 1.5g
しょうゆ 6g
しお 1.1g
しろごま 9g
ほうれんそう 200g
ごまあぶら 4.5g
さとう 1.5g
しょうゆ 6g
しお 1.1g
しろごま 9g
にんじん 100g
ごまあぶら 4.5g
さとう 1.5g
しょうゆ 6g
しお 1.1g
しろごま 9g
たまご 244g
鶏そぼろでビビンバ！ by ラビー
引用元：http://cookpad.com/recipe/92951- 材料 (4人分)
- 【鶏そぼろ】
- 鶏挽き肉 300g
- ごま油 大さじ1
- にんにく 1片
- しょうが にんにく1片程度の大きさ
- しょうゆ 大さじ4
- 砂糖 大さじ3
- 日本酒 大さじ2
- 【もやしナムル】
- もやし 1袋
- ごま油 小さじ1
- 砂糖 小さじ半分
- しょうゆ 小さじ1
- 塩 適宜
- すりごま（白） 大さじ1
- 【ほうれん草ナムル】
- ほうれん草 200g
- ごま油 小さじ1
- 砂糖 小さじ半分
- しょうゆ 小さじ1
- 塩 適宜
- すりごま（白） 大さじ1
- 【にんじんナムル】
- にんじん 100g
- ごま油 小さじ1
- 砂糖 小さじ半分
- しょうゆ 小さじ1
- 塩 適宜
- すりごま（白） 大さじ1
- 【その他】
- ご飯 適宜
- 温泉卵または卵黄 4つ分
とりひきにく 300g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 10g
しょうゆ 72g
さとう 27g
さけ 30g
もやし 300g
ごまあぶら 4.5g
さとう 1.5g
しょうゆ 6g
しお 1.1g
しろごま 9g
ほうれんそう 200g
ごまあぶら 4.5g
さとう 1.5g
しょうゆ 6g
しお 1.1g
しろごま 9g
にんじん 100g
ごまあぶら 4.5g
さとう 1.5g
しょうゆ 6g
しお 1.1g
しろごま 9g
たまご 244g
総重量:1362.8g |
水分:979.4g |
総カロリー:1597.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(60.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(81.9%) |
たんぱく質:111.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(185.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(222.2%) |
脂質:88.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(150%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(119.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(205.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(163.9%) |
飽和脂肪酸:19.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(144.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(92.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(195.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(125.7%) |
コレステロール:1096.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(146.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(182.7%) |
炭水化物:84.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(24.8%) |
塩分:17.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(197.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(237.3%) |
カリウム:3311.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(132.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(165.6%) |
カルシウム:635mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(79.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(27.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(97.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(27.6%) |
マグネシウム:422.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(124.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(156.4%) |
リン:1133mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(113.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(37.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(125.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(37.8%) |
鉄:16.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(232.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(32.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(155.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(40.8%) |
亜鉛:9.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(80%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(24%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(106.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(27.4%) |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) |
ビタミンＣ:91.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(91.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(91.4%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1798.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(211.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(66.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(276.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(66.6%) |
ビタミンＤ:3.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.4%) |
ビタミンＫ:575.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(767.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(959.7%) |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) |
ビタミンＢ2:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(143.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(191.7%) |
ナイアシン:24.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(164.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(224.5%) |
ビタミンＢ6:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(228.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(290.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.1%) |
ビタミンＢ12:2.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(108.3%) |
葉酸:698.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(290.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(53.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(290.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(53.7%) |
パントテン酸:9.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(184%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(184%) |