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総カロリー:295kcal

鉄分サラダ♪ひじきのガーリック炒め by ここみぃこ

引用元:http://cookpad.com/recipe/291590
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栄養成分として認識できた材料
ひじき 24g
にんにく 10g
ほうれんそう 100g
べーこん 54g
しょうゆ 18g

総重量:206g


水分:128.8g


総カロリー:295.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(11.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(15.1%)
 

たんぱく質:13.4g

 
成人男性一日必要量:60g(22.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(26.8%)
 

脂質:21.9g

 
成人男性一日必要量:59g(37.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(29.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(50.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(40.6%)
 

飽和脂肪酸:8.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(61.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(39.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(83.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(53.3%)
 

コレステロール:27.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.5%)
 

炭水化物:20.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.1%)
 

塩分:4.6g

 
成人男性一日限度量:9g(51.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(61.3%)
 

カリウム:1909.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(76.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(95.5%)
 

カルシウム:389.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(48.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(60%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.9%)
 

マグネシウム:234.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(69%)
 
成人女性一日必要量:270mg(86.9%)
 

リン:233.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(25.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.8%)
 

鉄:15.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(224.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(31.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(149.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(39.3%)
 

亜鉛:2.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(19.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(25.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:51.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(51.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(51.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):383μg

 
成人男性一日必要量:850μg(45.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(14.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(58.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(14.2%)
 

ビタミンD:0.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.6%)
 

ビタミンK:320.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(427.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(533.8%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:3.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(21.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(29.1%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:224.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(93.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(17.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(93.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(17.2%)
 

パントテン酸:0.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(16%)
 
成人女性一日必要量:5mg(16%)