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総カロリー:174kcal

水菜とちくわのわさびマヨ和え by いさお飯

引用元:http://cookpad.com/recipe/244045
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栄養成分として認識できた材料
ちくわ 30g
まよねーず 14.25g
わさび 2.5g
しょうゆ 3g
しろごま 5g

総重量:54.8g


水分:26.5g


総カロリー:174.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(6.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(8.9%)
 

たんぱく質:5.2g

 
成人男性一日必要量:60g(8.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(10.4%)
 

脂質:14.2g

 
成人男性一日必要量:59g(24.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(19.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(33%)
 
成人女性一日限度量:54g(26.3%)
 

飽和脂肪酸:1.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(11.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(15.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(9.9%)
 

コレステロール:16.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.7%)
 

炭水化物:6.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2%)
 

塩分:1.5g

 
成人男性一日限度量:9g(16.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(20%)
 

カリウム:69.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(3.5%)
 

カルシウム:68.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(8.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(10.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3%)
 

マグネシウム:26.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(7.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(9.7%)
 

リン:71.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(7.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(2.4%)
 

鉄:0.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(12.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(8.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2.3%)
 

亜鉛:0.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(3.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(1%)
 
成人女性一日必要量:9mg(4.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(1.1%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:0mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0%)
 

ビタミンA(レチノール当量):2.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(0.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(0.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.1%)
 

ビタミンD:0.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.6%)
 

ビタミンK:16μg

 
成人男性一日必要量:75μg(21.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(26.7%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:0.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(4.5%)
 

ビタミンB6:0mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0%)
 

ビタミンB12:0.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 

葉酸:7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(2.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(2.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(0.5%)
 

パントテン酸:0.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(2%)
 
成人女性一日必要量:5mg(2%)