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総カロリー:690kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/292345
- 材料 (2-3人分)
- じゃがいも 1カップ(さいの目)
- カリフラワー ジャガイモと同量同Cut
- グリーンピース 半カップ程度(好みでどうぞ)
- トマト 中1個(無くてもOK)
- ★レッドチリ 2本
- ★ビックカルダモン あれば1個
- ★ベイリーフ あれば1枚無くてもOK
- ★クミンシード Teaスプーン半分
- ★シナモンスティック あれば1-2cm程度
- ※ターメリック Teaスプーン1
- ※クミンパウダー Teaスプーン0.5
- ※レッドチリ Teaスプーン0.5~1
- ※コリアンダー Teaスプーン1~1.5
- ※ガラムマサラ あればTeaスプーン0.5
- △生姜 Teaスプーン1(微塵切り)
- △にんにく 2カケ(微塵切り)
- △グリーンチリ 2本(微塵切り)
- △玉ねぎ 中半個(微塵切り)
- 塩 適量
- 油 大さじ3~4
栄養成分として認識できた材料
じゃがいも 200g
ぐりんぴーす 100g
とまと 125g
にんにく 20g
たまねぎ 100g
しお 1g
さらだあぶら 40.5g
総カロリー:690.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(35.4%) | |
たんぱく質:11.4g | |
成人男性一日必要量:60g(19%) | |
成人女性一日必要量:50g(22.8%) | |
脂質:41.8g | |
成人男性一日必要量:59g(70.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(56.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(97.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(77.4%) | |
飽和脂肪酸:3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(22.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(14.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(30.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(19.7%) | |
コレステロール:1.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:67.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(20.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(14.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(27.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(19.8%) | |
塩分:1.2g | |
成人男性一日限度量:9g(13.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(16%) | |
カリウム:1442.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(57.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(72.1%) | |
カルシウム:62.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(7.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(2.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(9.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(2.7%) | |
マグネシウム:90.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(26.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(33.6%) | |
リン:258.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(25.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(8.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(28.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(8.6%) | |
鉄:3.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(44.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.8%) | |
亜鉛:1.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(15%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(20%) | |
成人女性一日限度量:35mg(5.1%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:113.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(113.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(113.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):97.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(11.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(15%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(3.6%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:75.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(100.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(125.8%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:5.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(36.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(50%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:195.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(81.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(15%) | |
成人女性一日必要量:240μg(81.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(15%) | |
パントテン酸:1.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(36%) | |
成人女性一日必要量:5mg(36%) | |