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総カロリー:356kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/247513
- 材料
- 生おから 150g
- ロースハム(1cmのさいの目) 4枚
- ほうれん草(太めの千切り) 2株
- しめじ(5mm位に切る) 1/3パック
- 冷凍コーン 30g
- 牛乳 50cc
- コンソメ 小1
- 塩胡椒 少々
栄養成分として認識できた材料
おから 150g
はむ 50g
ほうれんそう 80g
しめじ 33.333333333333g
こーん 30g
ぎゅうにゅう 60g
こんそめ 3g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:356.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(13.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(18.3%) | |
たんぱく質:22.7g | |
成人男性一日必要量:60g(37.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(45.4%) | |
脂質:15.4g | |
成人男性一日必要量:59g(26.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(20.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(35.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(28.5%) | |
飽和脂肪酸:4.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(36.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(23.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(49.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(31.6%) | |
コレステロール:27.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.5%) | |
炭水化物:34.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(14.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(10.1%) | |
塩分:2.9g | |
成人男性一日限度量:9g(32.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(38.7%) | |
カリウム:1401mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(56%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(70.1%) | |
カルシウム:229.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(28.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10%) | |
成人女性一日必要量:650mg(35.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10%) | |
マグネシウム:133.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(39.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(49.3%) | |
リン:452.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(45.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(15.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(50.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(15.1%) | |
鉄:3.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(55.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(37.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9.8%) | |
亜鉛:2.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(27.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.1%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:53.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(53.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(53.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):276.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(32.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(10.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(42.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(10.2%) | |
ビタミンD:1.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンK:209.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(278.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(348.7%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:6.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(42%) | |
成人女性一日必要量:11mg(57.3%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:190.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(79.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(14.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(79.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(14.7%) | |
パントテン酸:1.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(30%) | |
成人女性一日必要量:5mg(30%) | |