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総カロリー：2931kcal
ぶたひきにく 200g
ねぎ 90g
みそ 6g
さとう 3g
しょうが 5g
しょうゆ 6g
たまご 61g
ぱんこ 20g
いわし 320g
しょうが 12g
さらだあぶら 27g
さけ 67.5g
しょうゆ 81g
さとう 27g
みず 45g
みりん 45g
しょうが 10g
かりふらわー 166.66666666667g
ぷちとまと 80g
せろり 100g
にんじん 75g
す 100g
さらだあぶら 120g
さとう 6g
かれーこ 6g
みず 30g
しお 3.3333333333333g
いわし入りハンバーグ by 千葉道子
引用元：http://www.orangepage.net/recipes/detail_103761- 材料 （4人分）
- 合いびき肉 200g
- ねぎ 1本
- 調味料
- みそ 小さじ1
- 砂糖 小さじ1
- しょうが汁 小さじ1
- しょうゆ 小さじ1
- 卵（小） 1個
- パン粉 1/2カップ
- いわし（中） 4尾
- しょうが 1かけ
- サラダ油 大さじ2～3
- ソース
- 酒 大さじ4と1/2
- しょうゆ 大さじ4と1/2
- 砂糖 大さじ3
- 水 大さじ3
- みりん 大さじ2と1/2
- しょうが汁 小さじ2
- カリフラワー 1/3株
- プチトマト 8個
- 小玉ねぎ 8個
- セロリ 1/2本
- にんじん 1/2本
- 清け汁
- 酢 1/2カップ
- サラダ油 2/3カップ
- 砂糖 小さじ2
- カレー粉 大さじ1
- 水 大さじ2
- 塩 小さじ2/3
ぶたひきにく 200g
ねぎ 90g
みそ 6g
さとう 3g
しょうが 5g
しょうゆ 6g
たまご 61g
ぱんこ 20g
いわし 320g
しょうが 12g
さらだあぶら 27g
さけ 67.5g
しょうゆ 81g
さとう 27g
みず 45g
みりん 45g
しょうが 10g
かりふらわー 166.66666666667g
ぷちとまと 80g
せろり 100g
にんじん 75g
す 100g
さらだあぶら 120g
さとう 6g
かれーこ 6g
みず 30g
しお 3.3333333333333g
総重量:1712.5g |
水分:825.2g |
総カロリー:2931.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(110.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(150.3%) |
たんぱく質:92.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(154.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(185.4%) |
脂質:207.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(351.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(280.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(482.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(384.3%) |
飽和脂肪酸:30g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(226.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(145.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(307.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(197.4%) |
コレステロール:478.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(63.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(79.7%) |
炭水化物:142.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(43.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(30.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(58.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(41.8%) |
塩分:17.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(194.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(233.3%) |
カリウム:2892.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(115.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(144.6%) |
カルシウム:321.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(40.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(49.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(14%) |
マグネシウム:234.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(69%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(86.9%) |
リン:1155.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(115.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(38.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(128.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(38.5%) |
鉄:11.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(158.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(22.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(105.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(27.8%) |
亜鉛:10mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(83.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(111.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(28.6%) |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) |
ビタミンＣ:111.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(111.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(111.2%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:788.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(92.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(29.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(121.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(29.2%) |
ビタミンＤ:17.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(325.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(35.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(325.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(35.8%) |
ビタミンＫ:236.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(315.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(394.8%) |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) |
ナイアシン:28.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(190.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(260%) |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) |
ビタミンＢ12:16.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(695.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(695.8%) |
葉酸:265.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(110.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(20.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(110.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(20.5%) |
パントテン酸:7.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(154%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(154%) |