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総カロリー:765kcal

豚肉とにらのチャンプルー by 大久保恵子

引用元:http://www.orangepage.net/recipes/detail_108766
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栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
ぶたにく 150g
さけ 7.5g
しょうゆ 9g
こしょう 0.2g
にら 100g
もやし 150g
さらだあぶら 13.5g
しお 1.25g
さけ 15g
しょうゆ 21.6g
さとう 1.5g

総重量:769.6g


水分:616.4g


総カロリー:765.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(28.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(39.3%)
 

たんぱく質:58.3g

 
成人男性一日必要量:60g(97.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(116.6%)
 

脂質:44.4g

 
成人男性一日必要量:59g(75.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(60%)
 
成人女性一日必要量:43g(103.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(82.2%)
 

飽和脂肪酸:10.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(77.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(50%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(105.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(67.8%)
 

コレステロール:91.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(12.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(15.3%)
 

炭水化物:28.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8.3%)
 

塩分:5.8g

 
成人男性一日限度量:9g(64.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(77.3%)
 

カリウム:1642mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(65.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(82.1%)
 

カルシウム:437.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(54.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(19%)
 
成人女性一日必要量:650mg(67.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(19%)
 

マグネシウム:179.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(52.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(66.6%)
 

リン:748.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(74.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(24.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(83.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(24.9%)
 

鉄:4.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(68.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(45.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12%)
 

亜鉛:5.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(46.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14%)
 
成人女性一日必要量:9mg(62.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:31.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(31.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(31.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):283μg

 
成人男性一日必要量:850μg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(43.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(10.5%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:233.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(311.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(389.3%)
 

ビタミンB1:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:13.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(91.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(124.5%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:202.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(84.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(84.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(15.6%)
 

パントテン酸:2.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(52%)
 
成人女性一日必要量:5mg(52%)