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総カロリー:819kcal

いかと青梗菜の塩炒め by 田口成子

引用元:http://www.orangepage.net/recipes/detail_108847
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栄養成分として認識できた材料
いか 700g
ちんげんさい 450g
にんじん 50g
きくらげ 5g
さらだあぶら 27g
とりがらすーぷのもと 3g
しお 1.1g
さとう 3g
かたくりこ 9g

総重量:1248.1g


水分:827.8g


総カロリー:819.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(30.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(42%)
 

たんぱく質:98.7g

 
成人男性一日必要量:60g(164.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(197.4%)
 

脂質:33.9g

 
成人男性一日必要量:59g(57.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(45.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(78.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(62.8%)
 

飽和脂肪酸:2.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(21.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(28.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(18.4%)
 

コレステロール:1418.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(189.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(236.5%)
 

炭水化物:27.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8.2%)
 

塩分:6.9g

 
成人男性一日限度量:9g(76.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(92%)
 

カリウム:2608.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(104.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(130.4%)
 

カルシウム:487.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(61%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(21.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(75.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(21.2%)
 

マグネシウム:362mg

 
成人男性一日必要量:340mg(106.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(134.1%)
 

リン:1450.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(145.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(48.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(161.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(48.4%)
 

鉄:6.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(95.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(63.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(16.8%)
 

亜鉛:9.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(76.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(23%)
 
成人女性一日必要量:9mg(102.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(26.3%)
 

銅:2.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(21%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(300%)
 
成人女性一日限度量:10mg(21%)
 

ビタミンC:99.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(99.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(99.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1087.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(127.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(40.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(167.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(40.3%)
 

ビタミンD:21.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(396.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(43.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(396.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(43.6%)
 

ビタミンK:355.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(473.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(592%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:23.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(159.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(217.3%)
 

ビタミンB6:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(100%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.1%)
 

ビタミンB12:34.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1425%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1425%)
 

葉酸:297.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(123.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(22.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(123.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(22.9%)
 

パントテン酸:3.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(74%)
 
成人女性一日必要量:5mg(74%)