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総カロリー:450kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/292760
- 材料 (5人分)
- ホタテ(ボイル済み) 6こ
- 小松菜 1袋
- にんじん 1本
- エリンギ 1こ
- にんにく 1かけ
- ☆だし汁 1カップ
- ☆しょうゆ 大さじ1
- ☆酒 大さじ1
- ☆砂糖 大さじ1
- ○練りからし 4~5cm
- ○しょうゆ 大さじ1.5
- ○ごま油 小さじ1
- 白ごま 適量
栄養成分として認識できた材料
ほたて 150g
こまつな 300g
にんじん 150g
えりんぎ 50g
にんにく 10g
だしじる 200g
しょうゆ 18g
さけ 15g
さとう 9g
からし 4g
しょうゆ 27g
ごまあぶら 4.5g
しろごま 5g
総カロリー:449.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(17%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(23.1%) | |
たんぱく質:39.7g | |
成人男性一日必要量:60g(66.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(79.4%) | |
脂質:9g | |
成人男性一日必要量:59g(15.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(12.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(20.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(16.7%) | |
飽和脂肪酸:1.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%) | |
コレステロール:49.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(6.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(8.3%) | |
炭水化物:55.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(16.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(12%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(22.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(16.3%) | |
塩分:7.6g | |
成人男性一日限度量:9g(84.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(101.3%) | |
カリウム:2830.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(113.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(141.5%) | |
カルシウム:566.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(70.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(24.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(87.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(24.6%) | |
マグネシウム:182.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(53.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(67.6%) | |
リン:750.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(75%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(25%) | |
成人女性一日必要量:900mg(83.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(25%) | |
鉄:9.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(132.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(18.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(88.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(23.3%) | |
亜鉛:4.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(39.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(11.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(52.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(13.4%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:109.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(109.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(109.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1768.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(208.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(65.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(272.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(65.5%) | |
ビタミンD:0.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンK:540.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(720.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(900.7%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:14.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(94%) | |
成人女性一日必要量:11mg(128.2%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:3.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(158.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(158.3%) | |
葉酸:507.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(211.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(39.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(211.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(39.1%) | |
パントテン酸:3.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(62%) | |
成人女性一日必要量:5mg(62%) | |