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総カロリー：473kcal
引用元：http://www.orangepage.net/recipes/detail_121487
- 材料 （4～6人分）
- クレープ生地（直径13～15cmで26～28枚分）
- 卵 1個
- 小麦粉 1と1/2カップ
- 塩
- サラダ油
- ・もやしのナムル
- もやし 1/2袋
- あえごろも
- 塩 適宜
- ごま油 適宜
- こしょう 小さじ1/3
- ・生しいたけの甘辛煮
- 生しいたけ 6～8個
- ねぎのみじん切り 大さじ1
- 白すりごま 少々
- ごま油
- 砂糖
- しょうゆ
- ・きゅうりのシャキシャキ炒め
- きゅうり 2本
- にんにくのすりおろし 少々
- 白すりごま 少々
- 塩
- ごま油
- こしょう
- ・にんじんのナムル
- にんじん（小） 1本
- あえごろも
- ごま油 大さじ1
- 塩 小さじ1/3
- 白すりごま 小さじ2
- 砂糖 少々
- しらがねぎ
- ねぎ 1/2本
- 細切り焼き肉
- 牛焼き肉用（カルビなど） 300g
- 市販の焼き肉のたれ 適宜
- サラダ油
- サラダ菜、サニーレタス、サンチュ、マスタードグリーンなど好みの青菜 各適宜
- 練り辛子、あればコチュジャン、あれば甜麺醤 各適宜
栄養成分として認識できた材料
たまご 61g
もやし 150g
しお 1.1g
ごまあぶら 6g
こしょう 0.66666666666667g
しいたけ 120g
ねぎ 12g
しろごま 0.3g
きゅうり 200g
にんにく 7g
しろごま 0.3g
にんじん 150g
ごまあぶら 13.5g
しお 1.6666666666667g
しろごま 6g
さとう 10g
ねぎ 45g
総カロリー:472.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(17.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(24.3%) | |
たんぱく質:16.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(27.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(32.6%) | |
脂質:29.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(49.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(39.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(68.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(54.3%) | |
飽和脂肪酸:5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(37.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(24.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(51.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(32.9%) | |
コレステロール:218.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(29.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(36.4%) | |
炭水化物:43.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(13%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(17.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(12.7%) | |
塩分:3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:1354.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(54.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(67.7%) | |
カルシウム:229.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(28.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(35.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10%) | |
マグネシウム:106.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(31.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(39.5%) | |
リン:357.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(35.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(11.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(39.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(11.9%) | |
鉄:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(48.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(6.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(8.5%) | |
亜鉛:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(22.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(6.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(30%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(7.7%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:58.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(58.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(58.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1239μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(145.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(45.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(190.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(45.9%) | |
ビタミンＤ:2.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.6%) | |
ビタミンＫ:85.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(114.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(143.2%) | |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンＢ2:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(39.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(53.6%) | |
ビタミンＢ6:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:240.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(100.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(18.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(100.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(18.5%) | |
パントテン酸:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(68%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(68%) | |